告别2020，迎接2021 东方日升扬帆起航再出发!

同意比例94.5%）20.医学营养减重与饮料问题58：咖啡或咖啡提取物饮料是否可以帮助减重？咖啡或咖啡提取物饮料可能有助于体重减轻、体脂减少，并有助于保持减重效果。

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药

使身体各部分都得到活动的舞蹈，仅仅做这一项运动就能减肥了。然后可以吃250克青菜，吃点瓜类、茄类，但不能用太多的油煎炸或煮。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。增加肠胃蠕动，加速排泄的减肥药。晚餐之后不吃零食，特别是花生、果仁类的食品。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。如果晚上饿得不行，可以吃青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。然而，减肥汽球有很可怕的副作用，梗塞和破裂都是潜在的威胁。

如果你有便秘问题，多吃富含益生菌的酸奶等食品，不仅缓解腹胀，还能调整你的胃口。流食要多样化，以免缺少营养。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。其实，时间是挤出来的。

减肥方法三：减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。动作四：站立，双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。你需要依靠它们得到能量以及减肥所需的能量。动作五：站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。动作三：原地俯身扭腰动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。

要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。此外，挨饿之后大吃大喝的机率很高，让你功亏一篑。动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。

吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

然而，由于营养补充剂的有效性和安全性监控力度不够，大部分时间是直到发生问题之后才加强管控。4、每天1餐流食5周减10磅通常流食的制做是很方便的。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。二、女人如何减肥才有效1、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。动作六：俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。如果你有健身习惯，还需摄入更多。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。

减肥方法四：每天1餐流食5周减10磅通常流食的制做是很方便的。动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。

如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。6、让自己挨饿职业女性每天摄入的卡路里应当在1200到1400之间。

2、减肥汽球吞下一颗特殊胶囊，它会在你胃里变成一个球，让你在3个月时间内胃口大减，从而达到减肥的目的。减肥方法二：少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。

5、不吃碳水化合物碳水化合物主要存在我们日常吃的主粮中，你的大脑、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物运行。三、每天在家练10分钟减肥动作一：仰卧直腿悬空交叉动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖。

动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。一、科学有效的减肥方法减肥方法一：降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

4、减肥补充剂对于许多减肥的人而言，补充剂听起来比药更安全。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细

4、减肥补充剂对于许多减肥的人而言，补充剂听起来比药更安全。动作二：仰卧侧身起动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。

如果每天摄入的碳水化合物少于130克，你的大脑功能会因为缺乏血清素而受损。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

动作三：原地俯身扭腰动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20— 40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

2、减肥汽球吞下一颗特殊胶囊，它会在你胃里变成一个球，让你在3个月时间内胃口大减，从而达到减肥的目的。5、走45分钟半年减10磅坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。